在日常生活中控制铅的暴露非常重要，因为铅是一种具有神经毒性的重金属，即使低剂量暴露，长期积累也会对健康（尤其是儿童）造成严重危害，包括影响智力发育、损害神经系统等。
一、 把好“入口关”：食物和饮水
这是最关键的环节，因为“病从口入”。
饮水安全：
放掉隔夜水： 清晨用水时，先打开水龙头放水1-2分钟。这段水可能已在管道中浸泡了一夜，溶解了更多来自老旧水管或焊料的铅。
只饮用冷水管的水： 切勿用热水管的水直接烧水、做饭或冲奶粉。热水会溶解更多管道中的铅。
考虑使用净水器： 选择经过认证能有效去除铅的反渗透（RO）或蒸馏净水器，并定期更换滤芯。
食品安全：
均衡饮食： 保证饮食中有充足的钙、铁、维生素C。当身体缺乏这些营养素时，会吸收更多的铅。多吃奶制品、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和柑橘类水果。 警惕传统/异域食品： 某些传统工艺制作的食品可能含铅量高，例如： 传统皮蛋（松花蛋）： 选择“无铅工艺”生产的。 某些中药材或香料： 如一些来自南亚的“辛香”或“红铅”等，需从正规渠道购买。 某些陶瓷餐具盛放的酸性食物： （见下文） 仔细清洗： 果蔬要彻底清洗，以去除可能附着在表面的含铅灰尘和土壤。
二、 营造安全的居家环境
家，特别是老房子，可能是铅暴露的主要场所。
关注老旧的含铅油漆：
识别： 1978年以前（中国标准不尽相同，但老旧小区需特别注意）建造的房屋很可能使用含铅油漆。
处理： 切勿自行打磨或铲除！ 这会产生大量含铅粉尘，造成严重污染。应请专业的除铅公司处理。对于剥落的漆皮，用湿布擦拭清理，防止灰尘飞扬。
装修： 用新的石膏板等材料直接覆盖旧墙面是相对安全的方法。
慎选餐具和容器：
避免使用内部有彩绘的陶瓷餐具： 尤其是用来盛放酸性食物（如醋、果汁）或加热时，釉彩中的铅容易溶出。
慎用某些水晶玻璃器皿： 部分水晶玻璃含铅，不宜长期存放酒水等液体。 不使用非食品级塑料/金属容器： 不用来源不明的漂亮糖果盒、旧锡罐等存放食物。
控制灰尘：
含铅油漆剥落、从室外鞋底带入的土壤等都可能是室内灰尘中铅的来源。 经常用湿拖把拖地、湿布擦拭家具表面。 进门换鞋，防止将室外含铅尘土带入室内。 定期清洗儿童的毛绒玩具。 三、 养成良好的个人卫生习惯
这对婴幼儿尤其重要！
勤洗手： 尤其是在进食前、户外活动后。这是阻断“手-口”途径铅暴露最简单有效的方法。 不啃咬非食物物品： 教育孩子不要啃咬玩具、铅笔、油漆剥落的窗台等。 勤剪指甲： 防止铅尘在指甲缝中积聚。
四、 注意其他潜在来源
化妆品： 警惕某些传统口红、眼影、乌斯玛（海娜彩绘） 等，特别是来自非正规渠道的产品，可能含有高含量的铅。选择信誉良好的品牌。
职业暴露： 如果从事铅蓄电池制造、焊接、旧房翻修、冶炼等行业，下班后必须洗澡、更换衣物和鞋，避免将工作场所的铅带回家。
饮用水： 某些老旧小区的镀锌钢管或铅管可能仍是输水管道，需向物业了解情况，并积极推动更换。
土壤： 在靠近老工厂、繁忙马路旁的社区，土壤可能含铅较高。避免儿童在这样的地方玩耍，如果接触了土壤，务必彻底洗手。
特别关注人群：孕妇和儿童 孕妇： 铅可以通过胎盘影响胎儿大脑发育。孕妇应格外注意以上所有事项。
儿童： 他们对铅的吸收率是成人的4-5倍，且器官正处于发育阶段，对铅的毒性更为敏感。
总结
控制铅的核心在于 “预防” 和 “卫生” 。通过勤洗手、控灰尘、把好食物饮水关、营造安全的家居环境，可以极大地降低日常生活中铅暴露的风险。如果怀疑自己有铅暴露风险，可以到医院进行血铅检测。
